10 шагов к подтянутому телу

здоровое питание
Несколько рекомендаций по верному питанию помогут тебе без труда сохранять собственное тело в порядке.

1. Кушаешь каждые 3-4 дня незначительными дозами. Так ты ускоришь обмен веществ и не разрешишь возникновения бесполезных кг. И забудь о вечерних перекусах! Кушаешь минимум за 4 дня до сна, а днем в роли перекусов применяй плоды, орехи, ягоды, сухофрукты.

2. В процессе пищи не отвлекайся на осмотр телепрограмм либо новостной ленты в сети-интернет, так как так ты предрасположена использовать на 40% больше калорий.

3. Всегда завтракай. Врачи в 1 голос уверяют нас в потребности утренних способов еды, так как они помогают включить работу организма. Включи в ранний рацион белки и углеводы.

4. Выпивай необходимое число жидкости в сутки, более 1,5 л.

5. Добавь в собственный рацион больше клетчатки, она нужна для пищеварения. Цельнозерновые продукты — прекрасный ее ресурс.

6. Раcсчитай число нужных калорий и держись единственной нормы. Примерно, это может быть около 1700 ккал. Основное, опасайся «пустых» калорий, которые не имеют никакой пищевой ценности. Такие присутствуют в спиртном, газированных напитках, жаренных продуктах и сластях.

7. Высыпайся. По версии экспертов, постоянный недосыпание вымогает нас есть намного чаще и быть менее бдительными в избрании еды. Кроме того, дефицит сна ведет к стрессу, который мы довольно часто заедаем нездоровыми продуктами.

8. Белок должен входить в любой прием еды. Так ты продолжительнее сохранишь ощущение сытости. Состоятельные источники — вареная птица, яички, не очень жирное молоко, орехи.

9. Не прибавляй соль и сахар в еду. Соль – это излишние калории, а сахар останавливает воду в организме.

10. Кушаешь плоды и фрукты ежедневно. Зеленые лиственные фрукты имеют очень много клетчатки — естественного источника йода, который форсирует обмен веществ. Среди плодов наиболее необходимыми являются грейпфруты, груши и сливы.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>